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PROGRAMME

28 Tage Spagat Programm

 

Der Spagat ist nicht etwas, das du einmal ĂĽbst und dann fĂĽr immer hast. Es ist etwas, das du immer wieder trainierst.

 

Deshalb ist dieses Programm bewusst als Zyklus gebaut: vier Wochen, die aufeinander aufbauen, und die du danach wieder von vorne beginnst, wenn du dranbleiben willst. Manche brauchen eine Runde, andere mehrere. Beides ist vollkommen okay, denn jeder Körper ist anders.

Ich verspreche dir nicht, dass du in 28 Tagen den Spagat können wirst.

Sondern: einen Trainingszyklus, den du wiederholt durchlaufen kannst, bis sich der Spagat natürlich anfühlt. Kraft und Flexibilität werden hier gleichzeitig aufgebaut, in vier Phasen, die man nicht nur ein Mal absolviert, sondern immer wieder trainiert. Das nimmt den Druck raus: Wenn du nach der ersten Runde noch nicht im Spagat bist, dann hast du nichts falsch gemacht. In der zweiten Runde wirst du merken, dass du dich in einigen Übungen stabiler fühlst und in anderen bereits etwas tiefer gehen kannst.

 

 
Vier Wochen, vier Einheiten pro Woche, zwischen 30 und 45 Minuten. Jede Woche hat eine klare Aufgabe: erst Mobilität, dann Kraft und Länge in Hüftbeugern und Hamstrings, dann Präzision, dann Integration. Du gehst also nicht wahllos in die Tiefe, sondern wirst Schritt für Schritt geführt, sodass dein Körper wirklich mitgehen kann. Damit du nie überlegen musst, was heute dran ist, bekommst du einen 28-Tage-Trainingsplan an die Hand, der dich Einheit für Einheit durch den ganzen Zyklus führt.

 

ProgrammĂĽbersicht

 

Woche 1: Sanfte Mobilität Wir starten behutsam, bauen erste Kraft auf und legen die Verbindungen, auf denen die nächsten drei Wochen aufbauen.

Woche 2: Vertiefung & Stabilität Jetzt wird gezielt gearbeitet: Kraft und Länge in Hüftbeugern und Hamstrings, damit die Tiefe stabil bleibt statt wackelig.

Woche 3: Präzision & Kontrolle Aus der Kraft wird Präzision. Du lernst, die Bewegung zu steuern statt sie zu erzwingen.

Woche 4: Integration Kein neues Programm, sondern das Ankommen. Verkörperung dessen, was die drei Wochen davor aufgebaut haben. Der Flow zum Spagat schließt den Kreis.

 

Was das Programm technisch von anderen unterscheidet: In diesem Programm arbeiten wir nicht nur mit klassischer Dehnung, sondern auch mit Nervenflossing und PNF-Übungen (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation), Methoden, die deinem Nervensystem helfen, die neue Länge auch wirklich zuzulassen.

 

 

Für wen ist das Programm

 

Es ist fĂĽr dich, wenn du bereit bist, die Arbeit zu machen und ehrlich zu ĂĽben.

Es ist nicht fĂĽr dich, wenn du einen kurzen Weg zum Spagat suchst.

 

 

Auf einen Blick

 

  • Einheiten: 16 
  • Format: on-demand
  • Trainingsplan: du bekommst einen 28-Tage-Trainingsplan
  • Support: bei Fragen begleite ich dich gerne per E-Mail
  • Preis: 79 € fĂĽr 90 Tage Zugriff ( bei 3 Durchläufen sind das nur 1,65 € pro Einheit)

 

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